Muchos temen perder una hora de sueño durante el cambio al horario de verano, lo que puede provocar problemas de salud.
El horario de verano comienza temprano el domingo por la mañana, lo que significa que debes adelantar tus relojes una hora el sábado por la noche.
Es posible que le dé miedo perder esa hora de sueño y esto puede ocasionarle problemas.
«Las investigaciones muestran que durante o después del cambio de primavera, tenemos un mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos», dijo a WTOP la Dra. Keisha Sullivan, médica especialista en medicina del sueño de Kaiser Permanente. «Las personas también pueden notar que no se están concentrando».
Numerosos estudios, incluido uno de la Universidad de Colorado Boulder, también muestran que el cambio de hora conduce a un aumento de los accidentes automovilísticos mortales.
La buena noticia es que pequeños ajustes previos pueden hacer que el “avance” sea más fácil para tu cuerpo.
“Vaya a la cama 15 minutos más temprano cada día”, recomienda Sullivan.
El segundo día te acostarás media hora antes de lo habitual, y así sucesivamente.
«La planificación previa. Esa es la clave», añadió.
También es importante hacer las cosas correctas antes de irse a la cama. El consejo de Sullivan es evitar la cafeína al menos seis horas antes de acostarse y evitar el tiempo frente a la pantalla y los dispositivos electrónicos una o dos horas antes de apagar las luces.
Una vez que te despiertes, es una buena idea pasar un tiempo al aire libre.
«Cuando estás expuesto a la luz solar, en realidad suprime la melatonina, lo que nos ayuda a mantenernos despiertos y alerta», dijo Sullivan.
No importa la época del año, lo mejor es acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, afirmó.
Y, por supuesto, asegúrese de obtener muchas Z, dijo Sullivan.
«No dormir lo suficiente puede causar problemas de memoria, aumento de peso y antojos de comida», dijo.
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