Probablemente algunos sean más útiles que otros, pero eso no es necesariamente un problema. El mayor beneficio para profesionales como James, una vez que han adoptado una rutina de recuperación, es que «sus cuerpos se sienten en ritmo cuando lo hacen», incluso si las investigaciones no necesariamente prueban que funcionen, explica DiFransesco. «Simplemente se sienten increíbles cuando terminan».
James confía en los beneficios de la crioterapia, sobre los cuales la evidencia es contradictoria. También pasa tiempo sumergido en agua fría o inmersión en agua fría para reducir la inflamación y el dolor. Algunas investigaciones respaldan la inmersión en agua fría a aproximadamente 55° durante 11 a 15 minutos.
La inmersión en agua caliente después del entrenamiento (parte de la rutina de James) también puede ayudar a la recuperación. «Algunas pruebas muestran que el calor puede proteger los músculos del daño», dice Minson, quien ha estudiado y escrito sobre estos efectos. El calor, en particular la sauna, también puede favorecer el sueño, señala Minson.
Compresión
El uso de prendas de compresión después de un ejercicio intenso se ha relacionado con menos dolor muscular. Abrazan el cuerpo para minimizar la hinchazón y aumentar el flujo sanguíneo. Se necesita más investigación, pero «se sienten realmente bien», dice Minson, quien los usa después de extenuantes entrenamientos en bicicleta de montaña. «No sé si mejora mi rendimiento al día siguiente, pero mis pies no se hinchan tanto». Las prendas de compresión “pierden su elasticidad con el tiempo”, dice Halson, así que compre pares nuevos cada dos meses.
