Cómo descansar estratégicamente en el día nacional de descanso para mujeres negras

En mi trabajo como estratega de marca y entrenador ejecutivo, he sido testigo de cómo el exceso de trabajo se ha convertido en el escenario predeterminado para muchas mujeres negras de alto rendimiento.

Muchas de estas mujeres han sido condicionadas para equiparar su valor con su trabajo, y tienen mensajes internalizados que dicen que deben ser dos veces más buenos que todos los demás, deben superar el agotamiento, y ese descanso es una recompensa solo ganada después de que hayan dado todo a todos los demás.

En el resto de la revolución: cómo recuperar su ritmo y conquistar el agotamiento cuando el trabajo en exceso se ha convertido en la norma, exploro cómo el agotamiento a menudo no es solo el resultado de trabajar duro. También es producto de una serie de desalineaciones.

Cuando operamos de manera que contradicen nuestras inclinaciones naturales, creamos fugas de energía que nos agotan con el tiempo. Muchos de nosotros estamos en exceso de piloto automático, impulsado por cinco creencias profundamente arraigadas:

1. Tengo que ser perfecto para ser digno.
2. Me superé demasiado, por lo tanto, lo soy. (Trabajar el doble de duro es la única forma de demostrarme a mí mismo).
3. Debo empujar mi dolor físico o emocional.
4. Mi valor está vinculado a mi trabajo y productividad.
5. Realmente no gané mi éxito. (El síndrome impostor me susurra que debo seguir demostrándome).

Estas creencias están enraizadas en lo que yo llamo la mentalidad de la máquina: la colección de normas sociales que nos alientan a funcionar como máquinas de productividad en lugar de seres humanos con ritmos naturales. Si queremos liberarnos, debemos recalibrar cómo trabajamos y cómo vivimos.

Para tener la oportunidad de crear una vida más allá del agotamiento, debemos abordar las desalineaciones clave que conducen al agotamiento y al agotamiento. El 10 de marzo es el Día Nacional de Resto para las Mujeres Negras. Mientras descansa hoy, tómese un momento para reflexionar sobre estas preguntas para que pueda comenzar a crear un plan para un futuro más alineado y descansado:

1. Realineamiento 1 – usted mismo

Muchos de nosotros hemos pasado tanto tiempo logrando que hemos perdido el contacto con quienes realmente somos. El primer paso para liberarse es convertirse en un estudiante de ti mismo al tener curiosidad por sus valores, pasiones y creencias.

Pregúntese:

• ¿Mi vida refleja lo que realmente me importa?
• ¿Dónde me estoy quemando a mí mismo y a mi alegría en mi propia vida, es decir, dónde he puesto mis pasatiempos, pasiones e intereses en el quemador?
• ¿Cuál es un pasatiempo, pasión o interés que puedo hacer un tiempo intencional para este trimestre?

2. Realineamiento 2 – Tu tiempo

Nuestros horarios a menudo están dictados por obligaciones en lugar de intención. En lugar de aceptar ciegamente cómo se dedica su tiempo, interrogue sus compromisos.

• ¿Dónde estás regalando tu energía innecesariamente? ¿Dónde puedes hacer más tiempo para lo que te alimenta?
• ¿Dónde puede dejar espacio para sus pasiones, su comunidad y su bienestar? ¿Dónde puedes recuperar algo de tu tiempo para ti?
• ¿Qué compromisos puedes depilar en esta temporada para crear más espacio para la alegría, la integridad y el autocuidado?

3. Realineamiento 3 – Tu ambición

¿Estás persiguiendo objetivos que ya no se alinean con quién eres hoy? Muchos de nosotros operamos desde un libro de jugadas obsoleto, lo que supera los logros que alguna vez importaron pero que ya no se ajustan a nuestra temporada actual de la vida. Es hora de actualizar su visión.

Pregúntese:

• ¿Estoy persiguiendo mi versión de éxito o de otra persona?
• ¿Me estoy involucrando regularmente en un trabajo que me energiza? Si no, ¿cómo puedo cambiar mi papel, posición o servicios para alinearse mejor con mis fortalezas y energía?

4. Realineamiento 4 – Tu sistema nervioso

Un componente clave del descanso es hacer espacio para reducir la velocidad, reflexionar y escuchar a sí mismo. Los altos logros a menudo evitan la quietud porque temen lo que podrían encontrar en la tranquilidad. Pero su claridad y soluciones lo esperan en la quietud.

Pregúntese:

• ¿Cuál es una práctica quietud para la que puedo dejar espacio de manera realista cada día durante al menos 10 minutos?
• Si tengo más tiempo, ¿cuál es mi práctica ideal de quietud?
• ¿Cómo puedo forjar espacio para aprovechar esa quietud una vez por semana? ¿Cómo puedo encajarlo en mi flujo de corriente?

5. Realineamiento 5 – Relaciones y conexión

El agotamiento a menudo ocurre cuando nos centramos solo en lo que produce dinero o elogios mientras nos queman las relaciones que nos sostienen. Pero la comunidad está curando. Su restauración depende de estar rodeada de personas que se vierten en usted en lugar de drenarlo.

Pregúntese:

• ¿En qué parte de mi vida no estoy pidiendo la ayuda que necesito?
• ¿Quién puede ayudarme quitando las cosas de mi plato en el trabajo y en casa?
• ¿A quién puedo apoyar más?
• ¿A quién puedo volver a participar esta semana para reconectar y reconstruir mi comunidad?

Hoy, en el día nacional de descanso para las mujeres negras, te invito a hacer una pausa, respirar y abrazar la quietud. El descanso es necesario, pero no es suficiente simplemente descansar por un día y volver al agotamiento mañana. La verdadera restauración requiere estrategia.

Si queremos crear una vida en la que el descanso no sea una indulgencia rara, sino una práctica diaria, debemos abordar las desalineaciones que nos mantienen agotados y hacer un plan intencional para realinear. Así que hoy, disfruta de tu descanso. Pero también se comprometa con una estrategia que haga que el descanso sea su norma, en lugar de su excepción.