Estamos perdiendo una hora de sueño nuevamente: estos consejos de expertos lo ayudarán a superar el turno de tiempo.

La época más temida del año está casi sobre nosotros, la que nos roba toda una hora de sueño a cambio de días más largos. Este domingo 9 de marzo a las 2 de la mañana, los relojes «saldrán hacia adelante» a las 3 de la mañana en honor al horario de verano, cortando su precioso sueño. Si no desea sentirse lento el lunes por la mañana (sin mencionar las complicaciones potenciales de salud que vienen con falta de sueño), hay algunos ajustes pequeños que puede hacer ahora.

Hablé con Dr. James RowleyProfesor de Medicina y ex presidente de la Academia Americana de Medicina del Sueño, para su preparación para prepararse para el cambio de tiempo. ¡Aquí hay que despertar sintiéndome renovado e inmutado el domingo!

Asesoramiento de expertos para adaptarse rápidamente al tiempo de ahorro de verano

1. Duerme siete horas de siete todas las noches antes del cambio de tiempo.

Como adulto, deberías estar entre Siete y nueve horas de sueño cada tarde. En los días previos al cambio de tiempo, especialmente, Rowley dice tratar de concentrarse en obtener al menos siete horas. Haz lo que sea necesario para dormir lo suficiente, ya sea usando cortinas apagadas, una máquina de ruido blanca o auriculares para dormir para bloquear cualquier ruido. Usar un rastreador de sueño puede ayudarlo a ver si ha dormido lo suficiente.

Él nota que la siesta no es una buena idea este fin de semana a menos que, por supuesto, ya esté privado de sueño. En cambio, vete a la cama antes de lo que estás acostumbrado. «Una siesta durante el día toma el sueño nocturno», dice.

2. Comience a hacer pequeños cambios en su horario de sueño ahora.

Si no desea esa sensación de jetlagged que tiene cuando viaja de una zona horaria a otra, Rowley dice que debería comenzar a acostarse 15 minutos antes cada noche. Es un pequeño cambio que hará que su cuerpo use para dormir temprano. Además, también debe comenzar a despertarse 15 minutos antes cada mañana antes del cambio de tiempo.

3. Ajuste su reloj el sábado, no el domingo.

Rowley recomienda cambiar la hora en su reloj en algún momento antes de acostarse el sábado por la noche, en lugar de esperar hasta el domingo para ajustar la configuración. Luego vaya a la cama a su hora de acostarse normal, pero en el horario de verano. Por ejemplo, si generalmente se acuesta a las 10 p.m., aún se irá a la cama en ese momento, pero, dado que ya cambió sus relojes, técnicamente serán las 9 pm en tiempo real. ¿Confundido? Simplemente coloque su reloj hacia adelante una hora y siga su rutina nocturna habitual; si ha estado ajustando su horario durante toda la semana, ir a dormir una hora antes no debería ser un problema.

4. Obtenga la luz del sol el domingo por la mañana.

Para ayudar a restablecer el reloj interno de su cuerpo después del cambio de tiempo, Rowley dice que debe obtener la luz del sol el domingo por la mañana (necesita vitamina D de todos modos, ¿verdad?). Si hace frío donde vives, abarrate cuando salgas o simplemente entres en la habitación más soleada de tu casa y pare junto a la ventana. Exponerse a la luz solar temprano en el día también puede ayudarte a dormir mejor por la nochea medida que la luz juega un papel importante en decirle a nuestros relojes circadianos qué hora es.

Los mejores productos para ayudarlo a dormir mejor

¿No está seguro de cómo incorporar todos estos consejos con el cambio de tiempo en el horizonte? Estas son algunas de nuestras selecciones superiores, completamente probadas para ayudarlo a obtener un poco de ojo cerrado estelar.

Por qué es importante prepararse para el cambio de tiempo

Perder una hora de sueño tiene algunos cambios profundos en los días posteriores al cambio de tiempo, dice Rowley, porque puede cambiar la forma en que su cuerpo responde cuando está cansado. Particularmente, señala, hay un aumento en los problemas médicos asociados con el cambio de los relojes, como un riesgo ligeramente más alto de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, accidentes de vehículos y cambios de humor.

Pero si se prepara de antemano y duerme su cantidad de sueño normal el sábado por la noche, es menos probable que experimente estos efectos secundarios de cambio de tiempo.

¿Cuánto tiempo tarda en sentirse normal nuevamente después de un cambio de tiempo?

Por lo general, toma aproximadamente una semana antes de que su cuerpo se ajuste al cambio de tiempo y a perder una hora de sueño, dice Rowley. Pero si se prepara y realiza ajustes en los días previos al tiempo de ahorro de verano, podría llevar menos tiempo.

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Nuestro contenido de salud es solo para fines informativos y no pretende ser asesoramiento médico profesional. Consulte a un profesional médico sobre preguntas sobre su salud.