Por qué la fuerza de agarre puede ser uno de los mejores predictores de qué tan bien y cuánto tiempo se vive

La buena noticia es que la disminución de la fuerza de agarre generalmente se puede mejorar. “Los ejercicios diarios de fuerza de agarre manual, idealmente apretando una pelota de racquetball o squash repetidamente con ambas manos, pueden ayudar”, dice Hashmi. «Pero la frecuencia diaria es menos importante que la regularidad».

Al mismo tiempo, mejorar la fuerza de agarre de forma aislada pasa por alto el panorama general. Debido a que la fuerza de agarre es solo un indicador de la fuerza general, el enfoque más efectivo es el entrenamiento de resistencia regular que desafíe las manos como parte de movimientos más amplios: levantar, tirar, transportar y estabilizar peso mientras también involucra las piernas, el core y el sistema cardiovascular.

La nutrición también es importante, ya que los estudios vinculan consistentemente una mayor ingesta de proteínas con una mejor reparación muscular y una mejor fuerza de agarre. «Una ingesta inadecuada de proteínas significa que los músculos no tienen los nutrientes que necesitan para una condición óptima», dice Leong. Es por eso que Hashmi recomienda optimizar su ingesta diaria de proteínas y combinarla con ejercicio de resistencia regular.

Los hábitos cotidianos también suman. Por ejemplo, Rohleder sugiere llevar la compra en lugar de empujar un carrito, utilizar herramientas manuales cuando sea posible, elegir equipaje con asas en lugar de ruedas cuando sea seguro y realizar trabajos de jardín o tareas domésticas que requieran levantarlo y sostenerlo.

«Estos movimientos del mundo real», dice, «desafían las manos, los dedos y los antebrazos de manera natural y ayudan a desarrollar una fuerza utilizable que se traslada a la vida diaria».