El otoño está en pleno apogeo y eso significa que el horario de verano pronto llegará a su fin.
El horario de verano fue establecido por primera vez en los EE. UU. por el Congreso después de que la Ley Calder, o Ley de Hora Estándar de 1918, fuera aprobada hace más de 100 años y fue modificada más recientemente con la Ley de Política Energética de 2005.
En Estados Unidos, el horario de verano comienza el segundo domingo de marzo a las 2 am, cuando los relojes se adelantan una hora, y finaliza el primer domingo de noviembre a las 2 am, cuando los relojes se atrasan una hora.
Siga leyendo para obtener más información sobre el cambio de reloj anual.
1. ¿Cuándo terminará el horario de verano en 2025?
El horario de verano finaliza el domingo 2 de noviembre de 2025 y los relojes se retrasan una hora a las 2 a.m.
Con el cambio, oscurecerá más temprano en la noche en todo Estados Unidos.
Fotografía de Stock de un reloj para el horario de verano.
Imágenes de Debby Lowe/Getty
2. ¿Ganamos o perdemos una hora de sueño cuando nos “volvemos a caer”?
Cuando los relojes «se atrasan» al final del horario de verano, las personas ganan una hora de sueño.
El domingo, por ejemplo, dormirse a las 22 horas será realmente como quedarse dormido a las 21 horas, una vez que los relojes retrocedan una hora a las 2 horas.
Por otro lado, cuando los relojes se adelantan en marzo al comienzo del horario de verano, las personas pierden una hora de sueño.
3. ¿Cómo ayudo a mi hijo a adaptar su sueño?
A los niños más pequeños en particular les puede resultar más difícil adaptarse al cambio de tiempo, pero hay medidas que los padres y cuidadores pueden tomar para ayudarlos a aclimatarse, según la experta en crianza Ericka Souter.
Souter recomienda cambiar los horarios de los niños con anticipación, controlando la luz de la mañana y, en el caso de los niños pequeños, comenzar con pequeños cambios.
«Para ayudar al cuerpo de su hijo a adaptarse, no se limite a adelantar la hora de acostarse», dijo Souter a ABC News por correo electrónico. «Empiece a adelantar todo (las comidas, las siestas y la hora de despertarse) entre 10 y 15 minutos cada día antes del cambio de hora».
Souter también sugiere mantener las cortinas del dormitorio cerradas o las luces atenuadas hasta que llegue la hora de que el niño se levante por la mañana, para que los amaneceres más tempranos no hagan que el niño se despierte antes de lo necesario.
Tanto los adultos como los niños pueden tardar en acostumbrarse a los cambios, por lo que Souter dijo que es de esperar lo mismo.
«Incluso con el mejor plan, la mayoría de los niños necesitan unos días o, a veces, una semana completa para adaptarse», escribió Souter. «No entre en pánico si nota mal humor, apego o cambios en el apetito. Es normal y pasará».
4. ¿Qué es el horario de verano y por qué empezó?
El horario de verano se convirtió en ley establecida en los EE. UU. en 1918 con la aprobación de la Ley de Hora Estándar, según el Departamento de Aplicaciones Astronómicas del Observatorio Naval de los EE. UU.
El cambio de hora se implementó como una forma de maximizar las horas de luz para ayudar a ahorrar en el consumo de energía durante la Primera Guerra Mundial.
Durante las siguientes décadas, los legisladores hicieron esfuerzos infructuosos para derogar el horario de verano a nivel nacional, y algunos estados y ciudades individuales volvieron al horario distinto del horario de verano.
En 1966, el Congreso aprobó la Ley de Hora Uniforme, que estableció un horario de verano uniforme en todo Estados Unidos, según el Departamento de Transporte de Estados Unidos, la agencia federal que supervisa las zonas horarias.
Según la Ley de Hora Uniforme de 1966, los estados que observan el horario de verano deben seguir las fechas de inicio y finalización exigidas por el gobierno federal.
Los estados también pueden «eximirse de observar el horario de verano por ley estatal», según el DOT.
En enero de 2025, se reintrodujo tanto en la Cámara de Representantes como en el Senado la Ley de Protección del Sol, que haría permanente el horario de verano en todo Estados Unidos. Sin embargo, la legislación aún no se ha sometido a votación.
5. ¿Qué estados no siguen los cambios de horario de verano?
Hawaii y la mayor parte de Arizona, con la excepción de la Nación Navajo que se extiende por Arizona, Nuevo México y Utah, son los únicos dos estados del país que no participan en el horario de verano, según el DOT.
Además, cinco territorios de EE. UU. tampoco participan en el horario de verano: Samoa Americana, Guam, las Islas Marianas del Norte, Puerto Rico y las Islas Vírgenes de EE. UU.
6. ¿Cuáles son los riesgos potenciales para la salud del horario de verano?
Algunos expertos en salud sostienen que el horario de verano altera los ritmos naturales del día y la noche del cuerpo.
En 2023, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño formó una coalición para abogar por una legislación estatal y federal que haga que el tiempo estándar sea permanente en los EE. UU. Otros miembros de la organización incluyen la Fundación Nacional del Sueño, Save Standard Time, la Sociedad de Investigación del Sueño y la Sociedad para la Investigación de Ritmos Biológicos.
El cambio en el tiempo se ha asociado con un aumento de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, ritmos cardíacos anormales, alteraciones del sueño, alteraciones del estado de ánimo e incluso suicidio, según una investigación publicada en el Journal of Clinical Sleep Medicine.
El Dr. Darien Sutton, corresponsal médico de ABC News, recomienda que antes de cambiar el reloj, las personas modifiquen su hora de acostarse gradualmente para adaptarse al cambio.
Sutton dijo que también está bien tomar siestas si se siente fatigado debido al cambio de horario, pero trate de limitar la siesta a 30 minutos y tómela antes de las 3 p.m.
Por último, Sutton dijo que cuando los relojes «se retrasan», es importante aumentar la exposición a la luz solar durante el día, especialmente por la mañana, y limitar el consumo de alcohol y cafeína.
Katie Kideleland de ABC News y El Dr. Avish K. Jain, DO, médico residente del Cooper University Hospital y colaborador médico de la Unidad Médica de ABC News, contribuyó a esta historia.
