Resulta que cuánto tiempo puedes permanecer de pie sobre una pierna podría decir mucho sobre tu salud, especialmente a medida que envejeces.
La cantidad de tiempo que puedes mantener la postura sirve como una «medida válida de fragilidad, independencia y estado de caída y… una herramienta útil para identificar pacientes con neuropatía periférica», dijeron los investigadores.
Y algunos expertos sugieren que la fuerza de agarre puede ser un mejor indicador de la longevidad entre los adultos mayores que incluso la presión arterial.
En declaraciones a la Clínica Cleveland, el Dr. Ardeshir Hashmi dijo: «Las personas que mantienen su fuerza de agarre envejecen más lentamente. Se mantienen más saludables por más tiempo y son más fuertes en todo el cuerpo».
Entonces, ¿cómo podemos medir nuestra fuerza de agarre, qué es “normal” y cómo podemos mejorarla?
¿Qué es la fuerza de agarre y por qué es importante?
La fuerza de agarre se refiere a la cantidad de fuerza que ejerces cuando envuelves tu mano alrededor de un objeto.
En la práctica, eso podría reflejarse en la solidez de tu apretón de manos o en la facilidad con la que puedes abrir un frasco.
Descrito como un “biomarcador indispensable para los adultos mayores”, una fuerza de agarre más débil se ha relacionado con una mayor probabilidad de diabetes, fracturas, deterioro cognitivo, depresión, baja calidad de vida y desnutrición.
Los científicos creen que podría ser una buena manera de predecir futuros problemas de salud y también la longevidad.
Una de las razones por las que la fuerza de agarre puede ser tan importante es que puede reflejar la fuerza y el estado físico general del resto de su cuerpo.
«Los apretones de manos más débiles, en los que los dedos luchan por cerrarse completamente alrededor de mi mano, o en los que los músculos de la mano están demacrados, son señales de alerta» de sacropenia, o pérdida muscular relacionada con la edad, dijo a la BBC el profesor de medicina de la Universidad McMaster, Guillaume Paré.
«Hay datos que respaldan la asociación entre una fuerza de agarre baja y una salud metabólica deficiente, incluso en adultos jóvenes».
Algunos otros estudios sugieren que la fuerza de agarre también podría decir mucho sobre su sistema metabólico, tal vez explicando su relación con el riesgo de diabetes.
¿Qué es una “buena” fuerza de agarre según edad y sexo?
Los médicos miden la fuerza de agarre mediante un dinamómetro.
Un estudio dice que tienes una fuerza de agarre débil si puedes apretar menos de 26 kg para los hombres y menos de 16 kg para las mujeres.
Un estudio de 2018 encontró que, en promedio, la fuerza de agarre que tenían sus participantes estadounidenses era:
1) Edad 18-24
2) Edad 25-29
3) Edad 30-34
4) Edad 35-39
5) Edad 40-44
6) Edad 45-49
7) Edad 50-54
8) Edad 55-59
9) Edad 60-64
10) Edad 65-69
11) Edad 70-74
12) Edad 75-79
13) Edad 80-85
¿Cómo puedo probar mi fuerza de agarre en casa?
Quizás no tengas un dinamómetro de mano en casa.
Pero el investigador de fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Derby, Joshua Davidson, le dijo a la BBC que se puede hacer una “prueba de compresión” en casa con una pelota de tenis o una pelota antiestrés.
“Todo lo que necesitas es cualquier objeto que puedas agarrar y que pueda deformarse sin causar dolor o malestar”, dijo.
«Simplemente apriétalo todo lo que puedas antes de que tu agarre se canse. Ser capaz de mantener un apretón máximo en algo como una pelota de tenis durante 15 a 30 segundos sería un buen estándar por alcanzar».
No poder hacer cosas como agarrar la tetera, escurrir un paño o abrir un frasco también puede ser una señal de que tu fuerza de agarre es baja, compartió The Guardian.
¿Cómo puedo mejorar mi fuerza de agarre?
Hay cosas que puedes hacer para mejorar tu fuerza de agarre.
Estos incluyen “levantar los dedos”, o levantar algo como una mochila con las puntas de los dedos y fortalecer el “pellizco” sosteniendo, por ejemplo, algunos libros en el aire entre el pulgar y el índice.
Los acarreos de granjero, los balanceos con pesas rusas y el peso muerto también pueden ayudar.
Pero, dijo el Dr. Hashi a la Clínica Cleveland, es importante recordar ejercitar también el resto del cuerpo: después de todo, la fuerza de agarre es más importante porque refleja su condición física general.
