A sus 57 años, Hugh Jackman no se está desacelerando: se está volviendo más rápido. Analizamos su destreza en el remo en interiores, por qué confía en ello y los entrenamientos que necesitará si desea mantener el ritmo.
Si todavía cree que el remo en interiores es solo un calentamiento, a Hugh Jackman le gustaría hablar con usted. El actor australiano, mejor conocido por sus papeles físicamente exigentes y su acondicionamiento físico durante todo el año, se ha convertido silenciosamente en una de las celebridades más impresionantes del erg. Y a sus 57 años, no se anda con rodeos. Está persiguiendo números.
Navega por sus redes sociales y lo verás: tiempos parciales, sesiones empapadas de sudor y el inconfundible zumbido de un volante Concept2. Jackman rema duro, rema a menudo y rema con un propósito. La pregunta es: ¿podrías seguir el ritmo?
Por qué Jackman rema
El remo cumple todos los requisitos de la filosofía de entrenamiento de Jackman: eficiencia, intensidad y longevidad. Es de bajo impacto pero de alto rendimiento, lo que lo hace ideal para alguien que necesita mantenerse delgado, poderoso y libre de lesiones hasta bien entrados los cincuenta.
A diferencia de golpear el pavimento o trabajar con pesas pesadas, el remo ofrece un golpe de todo el cuerpo sin tensión excesiva en las articulaciones. Eso importa cuando mantienes la condición de superhéroe a lo largo de décadas.
Pero no se trata sólo de practicidad. Jackman ha hablado sobre la claridad mental que aporta el remo: el ritmo, la concentración, el esfuerzo. Es meditativo del mismo modo que puede serlo correr, pero con la satisfacción añadida de un rendimiento mensurable.
Y Jackman no es más que competitivo, especialmente consigo mismo.
Los números: ¿cuáles son sus estadísticas?
Si bien no está persiguiendo pruebas olímpicas, los números de Jackman son muy respetables para un atleta no profesional de unos cincuenta años.
Ha registrado 2.000 tiempos rondando el rango bajo de 7 minutos, acercándose ocasionalmente a esa barrera psicológicamente significativa. Ese es un punto de referencia que muchos asistentes al gimnasio tienen dificultades para alcanzar. [Ed’s note: at 28, I hit 6.55 – a time I’ve never beaten]>
Sus intervalos durante las sesiones de entrenamiento suelen oscilar entre 1:45 y 1:50 por 500 m para esfuerzos sostenidos, lo que sugiere un fuerte motor aeróbico combinado con una gran potencia de tracción.
Para poner esto en perspectiva: si estás remando en un intervalo de 2:00, Jackman se aleja constantemente de ti. Y lo está haciendo después de décadas de rodajes de películas, fases de aumento de volumen y ciclos de fuerza intensos.
como entrena
El remo de Jackman no es aleatorio. Está estructurado, variado y claramente influenciado por la programación basada en el rendimiento.
Sus sesiones tienden a clasificarse en tres categorías clave:
1. Filas en estado estacionario: Esfuerzos más largos a intensidad moderada. Piense de 20 a 40 minutos a un ritmo controlado. Estos desarrollan la capacidad aeróbica y la eficiencia para quemar grasa.
2. Trabajo a intervalos: Ráfagas cortas y agudas diseñadas para mejorar la potencia y la velocidad. Sesiones como repeticiones de 500 m o intervalos basados en tiempo (por ejemplo, 1 minuto activo, 1 minuto libre) son muy importantes.
3. Pruebas de referencia: El clásico remo de 2K. Brutal, honesto e implacable. Jackman lo utiliza para seguir el progreso y hacerse responsable.
Fundamentalmente, combina el remo con el entrenamiento de fuerza: mantiene la masa muscular y mejora la condición cardiovascular. Es este enfoque híbrido lo que lo mantiene atlético y estético.
¿Podrás vencer a Wolverine?
Seamos francos: la mayoría de la gente no puede. No porque Jackman sea sobrehumano, sino porque es consistente. Entrena de forma inteligente, entrena duro y lo ha hecho durante años. La condición física a ese nivel no se construye en un desafío de seis semanas: es el resultado de una disciplina a largo plazo.
Dicho esto, su actuación está lejos de ser intocable. Si eres más joven, dedicado y estás dispuesto a sufrir un poco, absolutamente puedes perseguir esos números.
El verdadero desafío no es igualar su mejor tiempo. Coincide con su ética de trabajo.
Prueba estas sesiones inspiradas en Jackman
¿Listo para ponerte a prueba? Estos entrenamientos reflejan el tipo de entrenamiento que utiliza Jackman y rápidamente le indicarán cuál es su situación.
1. La prueba 2K: Calienta adecuadamente y luego rema 2000 m lo más rápido posible. Apunte a divisiones consistentes en todo momento. Sub-7:30 es sólido. ¿Sub-7:00? Estás en territorio Jackman.
2. Intervalos de 5 x 500 m: Remar 500 m con fuerza, descansar 90 segundos. Repita cinco veces. Intente mantener cada intervalo dentro de los 2 o 3 segundos de su mayor velocidad.
3. Remo constante de 30 minutos: Elija un ritmo que pueda mantener sin desmoronarse. Esto desarrolla resistencia y resiliencia mental, dos de los activos más fuertes de Jackman.
4. Sesión piramidal250 m, 500 m, 750 m, 1000 m y luego retroceder. Descanse igual a su tiempo de trabajo. Este es un quemador de pulmones que desarrolla velocidad y resistencia.
la comida para llevar
La habilidad de remo de Hugh Jackman no es un truco: es un testimonio de lo que se puede lograr con un entrenamiento inteligente y constante. A sus 57 años, no sólo se ocupa de mantenerse en forma; lo está mejorando.
Esa es la verdadera lección aquí. No envejeces sin rendir. Sólo tienes que entrenar de manera diferente, entrenar de manera más inteligente y mantenerte comprometido.
Así que la próxima vez que pases por delante de la máquina de remo, no la ignores. Siéntate, abróchate el cinturón y mira lo que tienes. No se sorprenda si The Wolverine todavía está algunos golpes por delante.
