Por qué 26.2 es tan emotivo y cómo afrontarlo

Establecí una meta emocional y la planifiqué

Vale la pena establecer objetivos emocionales para tu maratón, de forma similar a como establecerías un objetivo de tiempo, dice Cauthen. «Define qué es lo que quieres sentir al final de este maratón» y luego continúa con un plan para llegar allí, dice.

Si busca correr hacia un nuevo sentimiento como alivio o liberar un sentimiento como tristeza o enojo, Cauthen sugiere algunas preguntas que debe hacerse: «¿Me he inclinado hacia el nuevo sentimiento que estoy tratando de perseguir?» y «¿Cómo sería dejar ir ese peso?»

Durante las primeras semanas de entrenamiento, decidí que mi objetivo era enfrentar mis miedos y aceptar la incomodidad en lugar de cerrarme y rehuirla. Para planificarlo, escribí un diario casi todos los días para reflexionar, sentarme con mis emociones y volver a mi «por qué».

Rehice mi calendario de entrenamiento unas tres veces hasta que lo hice bien, equilibrando mis objetivos de fuerza con mis carreras e intentando nuevos tipos de entrenamientos, como umbrales dobles. Es seguro decir que estaba haciendo mucho. Cuando llegó la semana pico, sentí que estaba al borde de las lágrimas todo el tiempo, no en territorio de agotamiento todavía, pero lo suficientemente cansado como para dejar escapar un buen llanto semanal.

Tres días antes del día de la carrera, me senté en mi sofá llorando y escribiendo en un diario lo que este ciclo de entrenamiento había significado para mí. Lo vi como una forma de afrontar emociones desafiantes que solía evitar o reprimir. Así como me presenté constantemente para enfrentar un entrenamiento o una sesión de entrenamiento difícil, aprendí a enfrentar emociones difíciles. En lugar de huir de esas emociones, las atravesé.

Desarrollé fuerza emocional para el maratón tanto como fuerza física

Así como te vuelves más fuerte físicamente a través del entrenamiento de maratón, también debes concentrarte en desarrollar fuerza emocional, dice Cauthen. A menudo, esto puede parecer como utilizar tus emociones como combustible para tu entrenamiento. «Aprovecha la emoción que te proporciona una liberación catártica. Te da poder. Te da fuerza. Te da propiedad, siempre y cuando descubras que te será útil», dice. «Cuando comprendes lo que sientes y lo reconoces plenamente, recuperas el control de tu mundo interno».

Desarrollar fuerza emocional comienza con hacerse una pregunta simple, sugiere Cauthen: ¿Esta emoción me está ayudando o me está haciendo daño en este momento? «Esa conciencia te permite redirigir tu energía. Si la emoción puede alimentarte, úsala para crear intensidad, concentración o coraje. Si va en tu contra, puedes disminuir la respiración, calmar tu mente y pasar a un estado más arraigado», explica.

Si pasaste por un evento traumático en tu vida o por un dolor y una pérdida intensos, podrías correr un maratón porque puede ser una forma de recuperar un sentido de ti mismo y un sentido de control que no tenías en el pasado, dice Cauthen. «El ciclo de formación simplemente refleja ese proceso», añade.

Esto fue parte de mi viaje. Me di cuenta de que hay dolor que puedes elegir y dolor que no puedes elegir. Una vez que vi el entrenamiento de maratón como una incomodidad que podía elegir, me ayudó a restablecer un sentido de agencia. Acepté esa incomodidad y la traté como parte del proceso.

Si bien la clave es mantenerse en sintonía con sus emociones, también es importante controlar su ritmo, dice Cauthen. «No es que a la miseria le guste la compañía. La miseria ama miserable compañía», dice. «Si te quedas atrapado en un lugar enojado o ansioso, puede causarte agotamiento y nunca llegarás al avance que esperas sentir».

Para despegarse, sugiere utilizar técnicas de atención plena como la “mente en cinco minutos”, en la que te tomas cinco minutos para concentrarte en la respiración, hacer un escaneo corporal y dejar de lado los pensamientos de enojo o ansiedad para volver a centrarte.

Para evitar el agotamiento emocional durante mi ciclo de entrenamiento, me aseguré de concentrarme en diferentes emociones clave para ciertos entrenamientos. Por ejemplo, tomé muchas de mis carreras fáciles y largas como oportunidades para reflexionar sobre sentimientos felices o tristes, luego canalicé la ira o la frustración en entrenamientos de velocidad, trabajo de fuerza y ​​millas de tempo. Incluso corrí una carrera fácil con un amigo cada semana para poder socializar y conectarme con alguien, y salir de mi cabeza por un tiempo.

No entré en pánico cuando me sentí diferente de lo que esperaba

Si bien puede ser fantástico utilizar las emociones como combustible, no ejerzas demasiada presión sobre cómo esperas sentirte, porque puede ser muy diferente de la realidad, dice Cauthen.

En lugar de un avance emocional con mucho llanto, en realidad podría parecer un enfoque tranquilo y seguro debido a toda la curación, el crecimiento y las endorfinas positivas que el ciclo de entrenamiento puede aportar, explica Cauthen.

En este caso, casi se ha preparado demasiado emocionalmente para un gran evento, cuando sus emociones tal vez no sean tan intensas. «Es posible que hayas tenido una idea diferente de cuándo pensabas que surgirían los sentimientos y es posible que se presenten de manera diferente», dice. «Puede ser que en dos semanas, cuando te estés recuperando, las emociones te golpeen».

Cuando me senté inicialmente con Cauthen al principio de mi ciclo de entrenamiento, sentí que iba a empezar a llorar dramáticamente en la línea de meta. Pero eso no sucedió. En cambio, crucé la línea y me sentí relajado y feliz de que todo hubiera terminado.

Recuerdo que hubo al menos dos momentos durante el maratón en los que comencé a llorar. Alrededor de la mitad del camino, vi un letrero que sobresalía en una parte aislada y boscosa del campo que decía algo así como «tu versión futura está cruzando la línea de meta». Después de ver eso, me emocioné y mi respiración se aceleró.

Esto volvió a suceder alrededor de la milla 20 cuando sonó en mis auriculares “Call Your Mom” de Noah Kahan. Cuando no pude recuperar el aliento por las emociones, recordé el consejo de Cauthen de reducir el ritmo durante unos segundos, respirar profundamente unas cuantas veces y canalizar mis emociones en la carrera para seguir adelante.

Cuando crucé la línea de meta, no terminé mi viaje maratónico con una intensa crisis emocional como esperaba. En cambio, sentí que tenía más control de mis emociones durante la carrera que nunca antes, y lo llevaré conmigo en el futuro.