Todos los días después Practica, el receptor abierto de Detroit Lions Amon-Ra St. Brown juega a captura (y mucho) con la máquina Jugs. Whirrr … Boom! … 22 … 23 … con una sola mano. Con dos manos. Sobre el hombro. El resto del equipo, agotado por horas de ruta que se ejecuta, abordando simulacros, entrenamiento de fuerza y trabajo de movilidad, ya ha caminado hacia las duchas. No St. Brown. 156 … 157 … 158 …
Atrapa exactamente 202 bolas, luego lo llama un día. Es un simulacro que ha repetido desde que estuvo en la escuela secundaria y su padre, dos veces el Sr. Universo y el tres veces ganador del Sr. World John Brown, le preguntó a un compañero de fútbol por qué el hijo del hombre tenía tan grandes manos. El papá respondió que su hijo atrapó 200 bolas al día. John le dijo a Amon-Ra que atrapara eso, más dos, todos los días.
Ahora con 25 años, St. Brown no se ha detenido desde entonces, lo que significa que ha acumulado decenas de miles de capturas. Y todas esas repeticiones lo hacen rezumando confianza durante una entrevista reciente en el campo en su alma mater, Mater Dei High School en Santa Ana, California, antes de su minicampamento de verano para niños. «Cuando estoy en el campo, ni siquiera estoy pensando en atrapar la pelota», dice. Su ambiente es frío. Para St. Brown, atrapar la pelota es realmente fácil. Cuando sacudes su mano carnosa, también te das cuenta de por qué. «Lo he representado tantas veces que es una segunda naturaleza. Alta, baja, izquierda, derecha. Sea lo que sea, siento que lo voy a atrapar».
Así es exactamente como debería sentirse un receptor estrella, especialmente en una NFL que se trata cada vez más sobre receptores. Sí, los quarterbacks siempre tienen más probabilidades de llamarse MVP, y el año pasado, los corredores volvieron a la prominencia (Saquon Barkley y Derrick Henry, te estamos mirando). Pero hay una razón por la cual Netflix lanzó un programa completo el otoño pasado llamado receptor (que incluyó a St. Brown): ningún jugador puede cambiar el juego tan instantáneamente como un receptor übercalented.
Realmente, ninguna posición personifica la fuerza (en todas sus formas) más que el receptor abierto. Jugar receptor requiere mucha fuerza física clásica, ya sea que seas EX -MH Cover Guy DK Metcalf, que simplemente intimida a los defensores para que lo dejen hacer capturas, o estás Tyreek Hill usando la velocidad para dispararlas para atrapar bombas profundas. También requiere la fortaleza mental de siguiente nivel para recibir un éxito vicioso justo después de hacer una captura.
«Lo estás anticipando», dice St. Brown.
Cuando un jugador lo hace bien, se convierte en un mejor amigo de QB en el embrague. En las últimas cuatro temporadas, solo 20 jugadores han acumulado 30 o más atrapadas en el tercer intento en una temporada. Todos han sido receptores. Los equipos de la NFL también ven todo esto, por lo que persiguen la franquicia WRS. Desde 2021, se han elegido 25 receptores en la primera ronda del Draft de la NFL, más del doble del número total de selecciones de ala cerrada y corredor combinadas. Cada vez más receptores también están haciendo un banco: nueve recipientes descifrarán el umbral salarial promedio de $ 30 millones esta temporada.
Como motor eléctrico para el equipo de puntaje más alto de la liga, St. Brown es parte de ese club de $ 30 millones, y lo hace con su propio estilo único. Con seis pies, 202 libras, él no es el receptor más grande o el más rápido (4.51 segundos de 40 yardas). Sin embargo, de alguna manera tiene 430 atrapadas en cuatro años como profesional, empatado con Hill para Tops en la NFL. Y es devastador cuando tiene la pelota: ha acumulado 2,030 yardas después de la captura en su carrera, y se mueve tanto como un corredor que los Leones incluso ocasionalmente le dan transferencias (tiene 186 yardas por tierra).
«Haces mucho más que atrapar la pelota», dice. «Me encanta correr después de la captura. Especialmente jugar en la ranura, haciendo un montón de diferentes tipos de cosas. Podrías atrapar una inclinación de 5 yardas, pero una inclinación de 5 yardas podría recurrir a una ganancia de 20, 30, 40, 50 yardas, o incluso un touchdown. Desea obtener y hacer tantas jugadas explosivas como puedas».
Para Amon-Ra St. Brown, forjar esa fuerza ha significado escuchar a papá y ir de la vieja escuela en el gimnasio.
Con suerte, su padre no lee estopero St. Brown odia el peso muerto. Prefiere atrapar otras 202 bolas al día que el peso muerto. Entonces realmente no los hace. «Siento que el peso muerto es mucho, un montón de tensión en tu espalda», dice.
«No soy realmente flexible, por lo que a veces es difícil para mí conseguir eso. Sí, realmente no hago peso muerto».
No importa que la idea de omitir sus peso muerto sea algo que la mayoría de los Fitfluencers podrían hacer que el #content de Hate Post sea para Daaaaaaaays. A St. Brown no le importa. «Nunca me gustaron mucho los peso muerto», dice, encogiéndose de hombros.
Es un recordatorio de que la fuerza de la construcción no es de talla única, especialmente en una posición de la NFL que está evolucionando, conformada por jugadores que entienden cómo entrenar para sus propias fortalezas únicas. Hill, conocido por su velocidad bruta, regularmente pasa al menos parte de su temporada baja entrando en competiciones de sprint. Metcalf levanta pesas a nivel de titán (y a menudo hace limpieza, otro movimiento de St. Brown), con el objetivo de construir potencia pura. Y los recipientes como AJ Brown y Travis Hunter adoptan estrategias híbridas.
Las fortalezas de St. Brown son versatilidad (¿mencionamos que arrojó un TD el año pasado?) Y la extrema resistencia. Se ha perdido solo dos juegos en su carrera profesional y ha pasado su segunda temporada jugando a través de una lesión oblicua (algo relacionado en Receptor). Y ambas cualidades fueron moldeadas por la crianza sin sentido del ex culturista John Brown.
Desde el momento en que él y Miriam Brown tuvieron hijos, John tenía planes. Obtuvo el nombre de su hijo mayor, Equanimeous, del libro de un amigo, luego dibujó los nombres para sus otros hijos de la tradición egipcia (Osiris y Amon-Ra). Cambió el apellido de sus hijos a St. Brown, puramente porque las dos letras adicionales se verían bien en una camiseta de fútbol. E insistió en que comenzaran a entrenar en la sala de pesas para cuando tenían 5 años. John también los empujó, conduciendo a Amon-Ra y a sus hermanos a través de conjuntos de ejercicios de culturismo de alta repetición, como press de banco y rizos de bíceps, y haciéndolo todo no negociable. «Les das elección entre chocolate y helado de vainilla», dice. «No, ¿juegan al fútbol o no? Haces que hagan cosas que sabes que son buenas para ellos».
Alerta de spoiler: quería que jugaran al fútbol. (Y funcionó: los tres jugaron receptor para los grandes escuadrones universitarios, y Equanimeus y Amon-Ra permanecen en la NFL) y Brown creía que necesitaban empacar músculo para sobrevivir a esos juegos. «Los movimientos de culturismo protegen su exo esqueleto», dice. «Tomas mucho castigo durante toda la temporada. Necesitas músculos que sean lo suficientemente fuertes como para soportar ese castigo».
A lo largo de la escuela primaria y la escuela secundaria, Amon-Ra construyó músculos clásicos y fuerza con ejercicios probados y verdaderos como press de banco, sentadillas y rizos de bíceps. Y agregó fortaleza mental cortesía de la inclinación de su padre por las técnicas de entrenamiento avanzado. Algunos días, Amon-Ra hizo conjuntos de ejercicios de 100 repeticiones como extensiones de piernas y rizos en las piernas. Otros, repitiría los rizos de bíceps con un peso pesado, luego reduciría el peso y haría más repeticiones. «No creo en el sobreentrenamiento», dice Brown. «Solo puedes dormir y comer mal».
Y papá no estaba dispuesto a dejar que Amon-Ra se saltea el día de las piernas, el más agotador de todos los días de entrenamiento. El hijo tuvo que ponerse en cuclillas, y el Padre se hizo más intenso. A menudo le pedía a Amon-Ra que recogiera un peso pesado, luego alejaba el estante de seguridad lejos de él. Esto aseguró que el joven tuviera que ponerse en cuclillas profundamente, luego encender sin margen de error. Amon-ra se puso tan cómodo en cuclillas que todavía hace sets de alto repetición, a pesar de que la mayoría de los atletas prefieren juegos de sentadillas de baja repetición. «Eso es una gran cosa mía», dice sobre la sentadilla. «Manteniendo la base … esa es la sentadilla trasera».
La mayoría de los atletas necesitan algún tipo de ascensor de estilo muerto en su entrenamiento, ya sea un peso muerto rumano con pesas o un empuje de la cadera. Pero el plan de entrenamiento no convencional de St. Brown ha funcionado: las sentadillas han espesado sus quads e isquiotibiales, transformándolo en un híbrido con fuerza de corredor y velocidad del receptor. Y esa es una razón clave por la que se encoge de tacleadores tan fácilmente. Esa parte inferior del cuerpo musculoso también crea mucha explosión: St. Brown tiene 60 capturas de 20 yardas o más desde que ingresó a la NFL.
Para afinar esa rapidez, hace ejercicios explosivos. Desde que se unió a los Leones, St. Brown ha realizado más movimientos centrados en la velocidad, como saltos de caja y estiras de alimentación.
«Cuando estoy con el equipo, hago muchos más de esos movimientos explosivos», dice. «Creo que hay un momento y un lugar para hacer ambas cosas. Pruebo ambos cuando estoy solo. Levanto la forma en que me crié, con la especie de estilo de culturismo».
Y claro, no es convencional y conduce a sesiones de entrenamiento fuera de temporada ultra intensas. Pero ha funcionado, señala a su padre. «Tenía razón de nuevo», dice Brown. «Así que no le des sus hijos opciones».
A menos que quieran peso muerto.
Amon-Ra st. Brown puede admitirlo. Papá tomó las decisiones correctas. Después de décadas de atrapar 202 bolas al día y luchar contra fuertes repeticiones de sentadillas, Amon-Ra tiene manos fuertes y una parte inferior del cuerpo sólido como la roca, y es lo suficientemente duro por cualquier cosa que el juego pueda arrojarle.
Y está jugando la posición en la que cada equipo se enfoca, y en el que muchos jóvenes en su campamento quieren jugar. El mejor receptor de una familia llena de receptores pasó toda una vida construyendo fuerza para jugar el puesto. Ahora todos quieren entrar. A St. Brown no le importa. «Mucha más gente quiere jugar receptor», dice. «Estoy feliz de estar en el meollo de las cosas».
Blaster de la pierna de Amon-Ra-Eddon
El día de la pierna de un atleta típico no es exactamente digna de vómito, a menudo involucra conjuntos de ejercicios de baja repetición como sentadillas y peso muerto. No St. Brown. El león empuja sus límites. Pruebe su entrenamiento inspirado en el culturismo una vez por semana durante un mes, y disfrute de la pierna #Gains.
1A
Extensión de la pierna
Coloque la máquina en un peso ligero, luego apunte a hacer 70 repeticiones (sí, realmente). Concéntrese en apretar sus quads en cada repetición y bajar hasta que la pila de peso golpee la parte inferior. Inmediatamente hace rizos en las piernas.
1B
Rizo de la pierna
Coloque la máquina en un peso ligero nuevamente, luego apunte a hacer 70 repeticiones. Concéntrese en flexionar sus isquiotibiales tanto como sea posible y luego bajar lentamente. Descansa 90 segundos, luego vuelve a las extensiones de la pierna. Haz 4 conjuntos de este superconjunto.
2
Avanzada en cuclillas
Ahora estás haciendo el ejercicio favorito de Amon-Ra. Haga 5 conjuntos de 5 repeticiones, descansando 90 segundos entre cada conjunto. Su objetivo a trabajar con un peso pesado. ¿Nuevo en las sentadillas? En su lugar.
3
Prensa de piernas
Haga 3 conjuntos de prensas de piernas, con el objetivo de hacer 10 repeticiones durante cada conjunto. En el tercer set, comience con un peso pesado, haga tantas repeticiones como pueda, luego baje el peso e inmediatamente haga 4 repeticiones más. Baje el peso e inmediatamente haga 3 repeticiones más.
Este artículo apareció originalmente en la edición de septiembre/octubre de 2025 de Salud de los hombres.
Andrew Heffernan, CSCS es un entrenador de salud, acondicionamiento físico y Feldenkrais, y un galardonado escritor de salud y acondicionamiento físico. Su escritura ha aparecido en Salud de los hombres, experiencia vida, Onnit.com, y Openfit, entre otros puntos de venta. Andrew, un atleta omnívoro, es un cinturón negro en karate, un levantador de pesas devoto y un alto finalizador frecuente en las carreras de triatlón y espartán. Vive en Los Ángeles con su esposa y sus dos hijos.
