El thriller de supervivencia de Netflix Ápex muestra a Taron Egerton en su forma más delgada y musculosa hasta el momento. El hombre de 36 años protagoniza junto a Charlize Theron, con el personaje ‘psicópata’ de Egerton (sus palabras, no las nuestras) persiguiéndola a través de la naturaleza australiana.
Fue necesaria una gran dedicación para llegar allí. Egerton reclutó al entrenador Jason Walsh, cofundador de la marca de proteínas Rise311. La pareja ha trabajado junta en múltiples proyectos, pero Ápex Fue la primera vez que pudieron comprometerse plenamente con un bloque de entrenamiento más largo y centrado. Fundamentalmente, Egerton tenía una visión clara del personaje y de cómo debería verse.
«He hecho cosas que implicaban aumentar el volumen; en ese tiempo jugué un poco como una rata de gimnasio». Mirlo y una especie de superhéroe en hombre rey. Pero lo que pasa Ápex es que es un tipo raro que anda por el bosque. Está en muy buena forma, por lo que había algunos requisitos físicos claros para el papel», explica Egerton. mh.
‘Está nadando, haciendo kayak, escalando y corriendo todos los días, pescando, buscando bayas e incluso cultivando su propia comida. Así que el físico clásico de superhéroe con brazos enormes habría sido el aspecto equivocado; no es lo que estábamos tratando de lograr. Quería lucir nervudo, algo que nunca he logrado. Fuerte de una manera que parece construida a través del movimiento, no sólo levantando pesas.’
Por qué Egerton entrenó como un atleta
Eso significó un cambio hacia el atletismo genuino, en lugar de simplemente desarrollar tamaño.
«Tuve que entrenarlo como un atleta: tenía que ser delgado, capaz de escalar, más liviano, pero aún así estético», dice Walsh.
Es una desviación del típico «bulto de Hollywood». Los press pesados pasaron a un segundo plano, con un mayor enfoque en desarrollar primero el movimiento, la estabilidad y las bases de fuerza.
«No queríamos algo que fuera muy carnoso o lleno», añade Egerton. ‘Queríamos algo funcional, esbelto y cinético. Cuando empezamos a entrenar, no creo que hiciera ningún curl de bíceps ni levantamiento de mentón durante el primer mes. Se trataba de construir la estructura (fuerza central, estabilidad) para poder entrenar de forma segura y luego fortalecerme.
«Fue agradable olvidarme de tratar de crecer y concentrarme en estar realmente en forma y ser atlético, y ver qué tan delgado podía llegar a ser. Ese era el objetivo de esta película».
El enfoque dio sus frutos.
‘Descubrí que a pesar de que estábamos haciendo un trabajo de alta intensidad como correr y esprintar, todo ese trabajo fundamental me ayudó a moverme mucho mejor. Gran parte de la película soy yo cazándola y moviéndome por el terreno, y nunca me he sentido tan atlético en mi vida. Sentí que podía volar.’
Mantenerse natural, pero entrenar duro
Como con todos sus proyectos, Walsh comenzó con análisis de sangre, VO2 máximo y pruebas metabólicas antes de comenzar el entrenamiento. Esos datos informaron cuán duro debía presionar a Egerton y cómo ajustar su nutrición en consecuencia.
A pesar de la transformación, Egerton tiene clara una cosa: se logró de forma natural.
«Es importante decir que esto se hizo sin intervención alguna de ningún tipo», afirma. ‘Cuando lo hice Mirloalguien hizo un vídeo afirmando que había usado hormonas. Dice más sobre ellos que sobre mí. Nunca he hecho algo así y me daría demasiado miedo.
Dicho esto, el proceso no fue nada fácil.
«Hay una secuencia en la que empiezo desnudo y termino semidesnudo, y las calorías siguieron bajando a medida que nos acercábamos al rodaje. Estaba cansado, fatigado; no es sostenible.
‘Nos estamos entrenando para una fotografía, para una película. Lo que estoy haciendo en esa escena no es un modelo de estilo de vida. No estaba comiendo lo suficiente para llegar allí, así que, aunque no hubo intervención química, no recomendaría ese nivel de dieta a nadie.’
El papel crucial que desempeñó la nutrición
Marcar su físico requería un control preciso.
«En esta película, conseguir esa grasa se redujo a ajustar los macronutrientes y las calorías», dice Walsh. «Las proteínas, grasas y carbohidratos se ajustaron constantemente para alcanzar objetivos específicos».
Con niveles más bajos de grasa corporal, incluso comer lo suficiente se convierte en un desafío. Los suplementos ayudaron a llenar los vacíos.
«Tomar algo como un suplemento proteico puede ayudar con la saciedad y hacer que sea más fácil alcanzar los objetivos sin sentir hambre constantemente», añade Walsh.
Aun así, Egerton evitó volverse demasiado rígido.
«Hay que manipular las calorías para lograr un determinado aspecto, pero en algún momento hay que relajarlas, de lo contrario te volverás loco», dice.
‘Una vez que había alcanzado el nivel de grasa corporal, si comía alimentos integrales hasta la saciedad y por las razones correctas (porque necesitaba energía, no por antojos), podía ser más flexible. Especialmente con lo mucho que me movía. Siempre que sea comida adecuada y completa.
