El horario de verano termina a las 2 am, hora local, el domingo 2 de noviembre. Ahí es cuando “retrocedemos” al retrasar nuestros relojes una hora. Marca el regreso al horario estándar. Es una buena idea cambiar los relojes antes de acostarse el sábado por la noche, para no olvidarlo.
Su teléfono celular debería cambiar automáticamente hacia y desde el horario de verano, ya que está integrado en el sistema operativo. Otros relojes, sin embargo, deberán cambiarse manualmente.
¿La parte buena? Todos duermen una hora extra ese domingo.
¿Qué significa este cambio de horario?
El final del horario de verano adelanta tanto el amanecer como el atardecer una hora. En la costa este, eso significa amaneceres más cerca de las 6:30 a. m. (durante al menos un mes antes de volver a las 7 a. m. a principios de diciembre), mientras que los atardeceres cambian alrededor de las 4:30 p. m. (a las 4:20 p. m. después del Día de Acción de Gracias).
El amanecer del domingo 2 de noviembre ocurrirá a las 6:19 a. m. y el sol se pondrá más temprano, a las 4:35 p. m. Y, en consecuencia, cuando regrese el lunes al trabajo o la escuela, el amanecer será a las 6:20 a. m. y el atardecer a las 4:34 p. m. Mientras tanto, la luz del día seguirá disminuyendo hasta el solsticio de invierno el 21 de diciembre.
¿Todos los estados observan el horario de verano?
El horario de verano comenzó en Estados Unidos en 1918 durante la Primera Guerra Mundial (en aquel entonces se conocía como “tiempo de guerra”). Hoy en día, todos los estados, excepto Hawái y partes de Arizona, observan la tradición. Los territorios estadounidenses de Puerto Rico, Guam, Samoa Americana, las Islas Marianas del Norte y las Islas Vírgenes de los Estados Unidos tampoco observan esta práctica.
¿Cómo nos impacta el cambio de hora?
Debido al aumento de la oscuridad por la mañana y por la tarde, volver al horario estándar a veces puede afectar nuestra salud mental y bienestar físico de diferentes maneras.
Según la Dra. Michelle DiBlasi, jefa de psiquiatría hospitalaria del Tufts Medical Center, con menos exposición a la luz solar, «hay niveles más bajos de serotonina activa en nuestro cerebro, lo que hace que ciertas personas se sientan más deprimidas. En segundo lugar, con una mayor oscuridad, las personas a menudo producen más melatonina en sus cerebros, lo que puede hacer que se sientan más deprimidos o lentos», lo que interfiere con nuestra capacidad de mantener un horario constante de sueño y vigilia.
«Estas alteraciones hormonales pueden confundir al cuerpo haciéndole pensar que es de noche y, por lo tanto, tener la necesidad de dormir más y experimentar menos energía», dijo el Dr. David Mischoulon, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard y director del Programa de Investigación y Clínica de la Depresión del Hospital General de Massachusetts.
Consejos para adaptarse al cambio
Los expertos dicen que hay maneras de manejar esta transición bianual y la inevitable crisis invernal.
«La gente puede hacer un esfuerzo para salir más, porque cualquier exposición al aire libre, incluso durante los meses de invierno, te expone a la luz del sol, lo que puede ayudar», dijo Mischoulon.
DiBlasi dijo que siempre recomienda que las personas realmente se tomen el tiempo para “cuidarse bien” a medida que el año termina y los días se acortan. «A veces, pequeños cambios en la rutina pueden tener un gran impacto en la mejora del estado de ánimo», dijo DiBlasi, y señaló que «cosas como llevar una dieta saludable y equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y priorizar una buena rutina antes de acostarse para poder dormir bien por la noche» son eficaces para mejorar el estado de ánimo.
Igualmente importante, dijo, es mantenerse “socialmente conectado, porque puede ser fácil aislarse en los meses de invierno, lo que puede hacerte sentir peor y más solo”.
Para los niños pequeños, los expertos en sueño y los pediatras compartieron estos consejos para que los padres los ayuden a adaptarse y minimizar las interrupciones.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
Mischoulon dijo que a veces la crisis invernal puede evolucionar hacia algo más grave, como un trastorno afectivo estacional, y que sería una buena idea obtener una evaluación de un profesional médico. «Este puede ser su médico de atención primaria, psiquiatra u otro médico de salud mental».
«El trastorno afectivo estacional o la depresión estacional es un trastorno psiquiátrico y no simplemente una condición temporal conocida como ‘tristeza invernal'», dijo Mischoulon. «Si nota síntomas graves y/o se siente tan afectado que no puede funcionar normalmente en el trabajo o en su vida personal, es importante que obtenga una evaluación profesional para determinar si se requiere algún tipo de terapia para ayudarlo a sentirse normal».
¿Cuándo vuelve el horario de verano?
El horario de verano regresará el domingo 8 de marzo de 2026, el segundo domingo del mes. Ahí es cuando adelantamos nuestros relojes. Una buena forma de recordarlo es pensar en la llegada de la primavera; de ahí que “saltemos hacia adelante”.
En los últimos años, la idea de poner fin para siempre al ritual del cambio de hora ha ganado fuerza en Estados Unidos.
La Ley de Protección del Sol, que tiene como objetivo eliminar los cambios de hora dos veces al año poniendo al país permanentemente en horario de verano, se introdujo hace varios años, pero ha habido desafíos en su camino para convertirse en ley. Un grupo bipartidista de senadores estadounidenses, incluido el demócrata de Massachusetts Ed Markey, cree que el ajuste dos veces al año de los relojes es más problemático de lo que vale la pena. Por quinta vez desde 2018, los legisladores están impulsando la Ley de Protección del Sol.
Más de 30 estados también han considerado legislación a lo largo de los años relacionada con poner fin a esta práctica.
¿Cómo puede alguien que trabaja de 9 a 5 en el interior recibir más luz solar?
Los expertos dijeron que deberías intentar salir al menos durante parte de la jornada laboral.
«Por ejemplo, salga a almorzar en lugar de almorzar en su escritorio o en la cafetería de la oficina», dijo Mischoulon. «Incluso una caminata corta al aire libre durante el día te expondrá a la luz. También puedes intentar salir más los fines de semana, especialmente durante el día, donde puedes exponerte a la luz solar. Incluso una caminata corta puede ayudar».
«Puede ser un desafío, pero si puede encontrar descansos de incluso 10 minutos durante el día para salir, eso podría ser útil», agregó DiBlasi.
Una lámpara de terapia o una caja de luz también podrían ayudar si estás mucho tiempo encerrado en el interior, dijeron. «Una lámpara de terapia puede exponerlo a la luz de la longitud de onda adecuada de forma controlada», dijo Mischoulon. «Por lo general, dos sesiones al día de 20 a 30 minutos cada una pueden ser adecuadas para combatir la depresión estacional o prevenirla», añadió Mischoulon, quien sugirió colocar la lámpara en su escritorio «o al lado de su silla favorita, donde podría sentarse a mirar televisión y tenerla encendida mientras hace otras cosas, para poder incorporarla a su rutina normal».
Recuerda, no dura para siempre.
Lo bueno es recordar que, aunque la luz del día disminuye aún más a partir de ahora y nuestros días se vuelven más truncados, volvemos a doblar la esquina el 21 de diciembre, durante el solsticio de invierno. El 21 de diciembre es el día más corto del año, pero después de eso, nuestros días gradualmente se volverán más claros y brillantes cada tarde.
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