Anunciado como el «abuelo del culturismo», Arthur Jones fue uno de los pioneros de los protocolos de levantamiento minimalistas y fue inventor de varias máquinas de ejercicio, incluida la Nautilo línea, conocida por sus ajustes de resistencia variables y su capacidad para trabajar con la curva de fuerza natural del cuerpo.
Entrenando a personas como Mike Mentzer y Casey Viator, y lanzando sus propios experimentos como el famoso ‘Experimento de Colorado’, Jones rápidamente se hizo conocido por sus métodos completos y de una sola serie para desarrollar músculo.
Aunque muchos recuerdan los nombres de Mentzer y Viator, fue Jones quien fue considerado un ‘filósofo del ejercicio’ y quien fue el pionero, oponiéndose ferozmente a las sesiones de entrenamiento ultralargas de la época, optando en cambio por la intensidad sobre el volumen. Sostuvo que ‘si entrenas adecuadamente, no necesitas una ‘cantidad’ realmente grande de ejercicio; Es más, si entrenas adecuadamente, no soportas mucho ejercicio.’
Qué leer a continuación
Un defensor de una formación más inteligente y Más duro, compartió: «Toda la evidencia respalda claramente la afirmación de que la ‘intensidad del ejercicio’ debe ser lo más alta posible y que la ‘cantidad de ejercicio’ debe limitarse al mínimo absoluto que produzca la estimulación del crecimiento deseada».
«Es literalmente imposible que un atleta entrenado entrene demasiado duro, pero [it] «Es muy posible que cualquiera entrene demasiado», dijo, frustrando aún más nuestras esperanzas de que tal vez pudiéramos salirnos con la nuestra con menos entrenamiento con sus métodos.
En imágenes de un entrenamiento de 1987 con Boyer Coe, Jones comparte su experiencia y su meticuloso estilo de entrenamiento con el legendario culturista. Coe es uno de los culturistas más condecorados de las décadas de 1970 y 1980, compite con gente como Arnold Schwarzenegger, y ha recibido múltiples títulos de culturismo y numerosas portadas de revistas a lo largo de su carrera.
En las raras imágenes, podemos echar un vistazo a cómo entrenaban los grandes de la época y cómo Jones educó a sus atletas para ser campeones con series individuales cercanas al fracaso. Muy lejos de las miniaturas y ediciones de clickbait que llaman la atención, no solo la programación es minimalista, sino también la configuración y dirección del metraje. Puro culturismo de los 80.
El entrenamiento
La sesión comienza con unas modestas 300 libras en elevación de pantorrilla. Jones le recuerda a Coe por qué lo están revisando. «Te he fallado en tu forma, así que veamos si puedes mejorar un poco tu forma hoy», dice y pide una «patada» en la parte superior de la elevación de pantorrilla. Se puede ver a Coe aumentando un poco más su rango de movimiento en la parte superior del movimiento, siguiendo la dirección de Jones. Después de reducir ligeramente las repeticiones, Jones explica que aumentarán el peso en la siguiente sesión. Coe realiza 17 repeticiones.
Jones pide un control total de las repeticiones: «No te detengas en el final y dame una pausa definitiva». No tienes que quedarte aquí mucho tiempo, pero muéstrame que puedes.
Explica: «A veces miro la pila de pesas y puedo juzgar mejor tu forma a partir de ella que mirando aquí». Si lo pateas en la parte superior, esta pila de pesas rebotará; si sube, hace una pausa y luego vuelve a bajar, la forma es buena.’ Coe logra ocho repeticiones sólidas bajo control con una pausa en la parte superior y Jones dice que se quedarán con ese peso hasta que Coe pueda llegar a 10 con buena forma.
Curl de piernas – 180 libras
Jones recomienda no dejar que la pila de pesas rebote, fomentando el control durante toda la repetición. «Esta rodilla me molestaba un poco», admite Coe. Jones dice: «Creo que tenías la rodilla demasiado abajo». Creo que tu pie estaba demasiado abajo. Jones registra el ejercicio como «signo de interrogación de cinco repeticiones».
Máquina «Spinning» Nautilus (dominadas con peso) – 120 libras
Jones introduce una apuesta: «¿Qué tal 10 repeticiones por 10 dólares cada una?» Si es 10 no apuesta, si es inferior a 10 me pagas, y si es superior a 10 te pago? Aquí estamos cometiendo un delito grave en el estado de Florida y estamos apostando ilegalmente en cintas de vídeo. Coe había hecho ocho repeticiones antes, esta vez casi hace nueve, maldiciendo y admitiendo que le debe dinero a Jones.
Press declinado: 190 libras
Coe realiza una serie de siete repeticiones. «Dentro de seis meses, harás 11 o 12 repeticiones con 240 en ese mentón, momento en el cual deberías poder hacer cinco o seis repeticiones de mentón con un solo brazo con cualquier brazo», dice Jones.
Mosca inversa – 120 libras
Coe hace 10 repeticiones, visiblemente luchando, pero Jones no está completamente convencido y dice: «Te daré 10 y te culparé por la forma, así que nos quedaremos con eso». Creo que realmente tienes nueve buenos.’
Mosca declinada – 120 libras
Coe realiza una serie completa, pero Jones corrige la configuración y le pide que haga otra. Según Jones, con la espalda colocada más atrás en el asiento, puede estar debajo del eje de rotación.
Torso giratorio – 150 libras
De manera similar a realizar un corte de madera con cable, la máquina trabaja los músculos oblicuos y centrales. Es poco probable que la máquina se encuentre en un gimnasio económico de 2025, pero de todos modos es probable que sea muy eficaz. Jones asiente ante la mejora de Coe y dice: «Realmente te estás volviendo fuerte en esto». Por supuesto, esa es un área de tu cuerpo que probablemente nunca antes hayas trabajado en tu vida, así que no es sorprendente realmente.’ Coe hace entre 15 y 16 repeticiones por lado.
Pasando a 160 libras en la elevación lateral, Coe hace 10 repeticiones. Los dos últimos no pasan la inspección de Jones: «Tienes 10, pero te voy a criticar en el formulario de los dos últimos, así que nos quedaremos con eso».
Terminando con 65 libras encogiéndose de hombros, Coe empuja de 13 a 15 repeticiones, haciendo una pausa en la parte superior según las instrucciones. «Dame una buena pausa en la cima, ¿vale?», dice Jones. ‘Me di cuenta de que todavía estás agarrando con las manos; es instintivo hacerlo, pero no es necesario y no ayuda; simplemente aumenta la presión arterial.
Revisión final
Jones concluye la sesión, de naturaleza estoica, diciendo: «No lo estás haciendo nada mal, estás al tanto de casi todo». Aumentaremos un poco las elevaciones de pantorrilla, problema en el área de flexión de piernas, torso giratorio, te levantas de nuevo, te encoges de hombros, estás levantado; en la mayoría de las otras cosas, has aumentado tus repeticiones, por lo que has avanzado bien.’
