Si hay un movimiento por el que Idris Elba apuesta en su variada rutina de entrenamiento, es la sentadilla. Ahora, con 53 años, el actor admite que está lidiando con más problemas físicos que antes, pero en lugar de recurrir a ejercicios de estiramiento o movilidad, confía en este simple movimiento para aliviar sus «flexores tensos de la cadera».
«La sentadilla (simplemente estar en cuclillas, como antes de que fuéramos homo sapiens) es mi ejercicio preferido», dijo en el Buen rato con Amy Poehler podcast. ‘Bajar es fácil, pero una vez que estás abajo, te quedas estancado. Mi orgullo todavía es demasiado fuerte para eso; no hay nadie que me ayude en esa situación.
El variado enfoque de entrenamiento de Idris Elba
A pesar de su dependencia de las sentadillas, el ejercicio sigue siendo sólo un pequeño componente del enfoque general de acondicionamiento físico de Elba. Anteriormente había declarado que mantenerse «listo para la pelea» es su enfoque clave, y el kickboxing es un factor importante para ayudarlo a lograrlo. «Algunos chicos quieren estar tonificados o correr kilómetros, pero mi objetivo final de acondicionamiento físico es estar listo para la pelea», dijo. Salud de los hombres.
‘Si subo al ring, ¿podré enfrentarme cara a cara durante cinco asaltos? Eso es por lo que me esfuerzo. Eso es lo que considero adecuado. Quiero saber que si me derriban al suelo, tengo la fuerza para luchar contra un hombre.
Ese deseo de mantenerse en forma se originó hace nueve años. Como parte de un documental titulado, Idris Elba: luchadorpasó 12 meses aprendiendo kickboxing antes de enfrentarse al holandés Lionel Graves en una pelea profesional en el York Hall. Elba ganó por nocaut técnico, pero continuó entrenando en este deporte a pesar de no haber peleado profesionalmente desde entonces. «El kickboxing es duro, es todo fuerza central, pero cuando estás listo para pelear, sientes que puedes durar para siempre», dijo Elba.
Saltar y hacer sombra también son opciones preferidas cuando no es posible encontrar un gimnasio. ‘Shadowboxing es uno de los mejores entrenamientos que puedes hacer. No se necesita ningún equipo y trabaja todos los músculos», afirmó, añadiendo en una entrevista con Gente‘Mi forma favorita de sudar es saltando. Saltarse diez minutos supone mucho trabajo, lo creas o no. Todo tu cuerpo está en movimiento y empiezas a sudar muy rápidamente.
Ryan es escritor senior en Salud de los hombres Reino Unido con pasión por la narración de historias, la salud y el fitness. Después de graduarse de la Universidad de Cardiff en 2020 y luego obtener su calificación NCTJ, Ryan comenzó su carrera como redactor de noticias en prácticas para títulos deportivos. Golf Mensual, Ciclismo semanal y Mundial de rugby antes de ascender a redactor y posteriormente redactor senior de una revista de fútbol cuatrocuatrodos.
Durante sus dos años y medio allí, escribió noticias para el sitio web y artículos para la revista, mientras que también entrevistó a nombres como Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp y Antonio Rudiger, entre muchos otros. Sin embargo, su recuerdo más destacado llegó cuando tuvo la oportunidad de hablar con el entonces entrenador del Plymouth Argyle, Steven Schumacher, cuando el club ganó la Liga Uno en 2023.
Habiendo crecido como un entusiasta futbolista y jugando para su equipo infantil hasta los 16 años, Ryan tuvo la oportunidad de representar a la selección nacional de fútbol sala de Irlanda del Norte ocho veces, anotando tres goles contra Inglaterra, Escocia y Gibraltar. Ahora que ha superado su pico, Ryan prefiere combinar el levantamiento de pesas con la carrera: logró un PB en maratón de 3:31:49 en Manchester en abril de 2025, pero le da crédito al calor por no poder bajar de la codiciada marca de 3:30…
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